公益社団法人日本サウナ・スパ協会認定
サウナ・スパ健康アドバイザ ー資格証

サウナ・スパ健康アドバイザー在籍！
自分に合った楽しみ方を

サウナやスパに関する正しい知識を身につけた「サウナ・スパ健康アドバイザー」が在籍し、安心で健康的なサウナ・スパの楽しみ方をご紹介します。

• 《基本的な入浴法》

  ①

  まずは全身をよく洗い、よく拭きます。

  水分をよく拭き取ってから入浴した方が、発汗がスムーズです。

  ②

  サウナに入ります。

  一般に入浴時間は、8～12 分程度が適切ですが、初心者や健康に自信のない方は、少し短くするなど、自分に合った入り方を。

  ※サウナ室内は、上段ほど温度が上がります。初心者の方は下段から始めましょう。

  ③

  サウナを出たら、足に水をかける、シャワーを浴びるなどで、健康刺激を加えます。

  ※急に水風呂に飛び込むのは心臓に負担がかかりますのでご注意ください。

  ④

  終わりにシャワーか水風呂で体の熱を取り、全身をよく拭きます。

  この体の温まった状態でボディケアなどを受けると、より効果的です。

• 《温冷交代浴》

  方法

  熱いサウナと水風呂に交互に入る
  （①～③を2、3回繰り返す）

  ① 8～12分熱めのサウナに入る

  ② 冷水シャワーか水風呂に入る

  ③ しばらく休憩し、もう一度サウナへ。

  期待される効果対象

  肉体疲労時、肩こり・筋肉痛、美肌作り、 血圧の悩み、うつ傾向や活力不足

出典：温泉ソムリエテキスト、サウナ・スパ健康アドバイザーテキスト

体調に合わせ、水分と休憩を十分に取りながら、ぜひ自分に合った楽しみ方を。